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運動減肥怎麽吃(chī)才能瘦得(de)更快(kuài)？需要吃(chī)蛋白粉嗎
2017-10-19　閱讀次數：[4270]
對(duì)于堅持運動的(de)人(rén)來(lái)說，會吃(chī)真的(de)很重要。懂(dǒng)得(de)吃(chī)的(de)人(rén)，會比盲目飲食的(de)人(rén)，瘦得(de)更快(kuài)更健康。
但是，現實中，很多(duō)堅持運動/健身的(de)人(rén)會很注重、依賴各種營養品或飲料，卻對(duì)正餐毫不在意，甚至還(hái)爲了(le)減肥不當節食。要知道，營養藥片、蛋白粉、加鈣果汁雖然是補充身體所需營養和(hé)能量的(de)方便手段，但始終不可(kě)代替真正的(de)食物(wù)。
今天，我們就來(lái)說說，堅持運動者的(de)日常飲食6原則。
01 多(duō)吃(chī)種子食物(wù)
種子(包括天然谷物(wù)、豆類，堅果等)中包含了(le)供養生命的(de)基本營養物(wù)質，比如蛋白質、必要的(de)脂肪，還(hái)有一些生物(wù)活性化(huà)合物(wù)(如酚類化(huà)合物(wù)、阿魏酸等，都是抗氧化(huà)劑)。
實驗證明(míng)每天食用(yòng)足量的(de)谷類、豆類等植物(wù)種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。多(duō)吃(chī)谷類、豆類的(de)人(rén)還(hái)能有效預防糖尿病和(hé)一部分(fēn)癌症。
02 每天吃(chī)5種不同顔色的(de)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜
水(shuǐ)果蔬菜能提供身體所需要的(de)維生素、礦物(wù)質等，有效幫助人(rén)維持健康的(de)體重。從今天起，不妨搭配一下(xià)它們的(de)顔——黃(huáng)、橙、紅、綠、藍、紫等。
石榴中的(de)紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的(de)紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的(de)亮黃(huáng)色則來(lái)自于β胡蘿蔔素。這(zhè)些色素對(duì)抗癌、預防心髒疾病和(hé)老人(rén)癡呆症都有效果，還(hái)能增強記憶力。此外，由于這(zhè)些色素大(dà)多(duō)是抗氧化(huà)劑，它們能減少疾病、大(dà)量運動帶來(lái)的(de)煩躁情緒。
研究發現，食物(wù)天然色素需要互相合作才能發揮出它們的(de)****效果，這(zhè)就是建議(yì)每天吃(chī)至少5種顔色的(de)水(shuǐ)果或蔬菜的(de)原因。
03 植物(wù)食物(wù)連皮吃(chī)
果實表皮含有豐富的(de)纖維素。這(zhè)些混合物(wù)有助腸細胞的(de)健康生長(cháng)，減少便秘和(hé)生痔瘡的(de)幾率，改善胃口，保持健康的(de)體重。這(zhè)些纖維還(hái)能阻止大(dà)概3%-4%的(de)熱(rè)量吸收，這(zhè)就是爲什(shén)麽多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果蔬菜能減肥的(de)原因之一。
【擔心農藥超标的(de)，可(kě)以延長(cháng)流水(shuǐ)清洗的(de)時(shí)間】
04 每天喝牛奶/吃(chī)奶制品
鮮奶、奶制品(包括幹酪、酸奶酪、酸奶等)應當成爲經常運動者日常飲食的(de)一部分(fēn)。
奶類制品能爲肌肉提供足夠的(de)蛋白質，增強其恢複能力。而乳清蛋白質還(hái)能有效增強免疫系統。更神奇的(de)是，研究發現減肥菜單中包含奶制品的(de)，有助減掉更多(duō)脂肪。還(hái)有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
05 多(duō)吃(chī)海魚
堅持運動鍛煉的(de)人(rén)每天會消耗比正常人(rén)多(duō)達50%的(de)蛋白質，海魚正好提供許多(duō)優質蛋白質。海魚還(hái)能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這(zhè)些在日常飲食中可(kě)能攝入偏低。
很多(duō)研究還(hái)表明(míng)，經常吃(chī)海魚的(de)人(rén)能有效預防心髒病、心血管病和(hé)中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心髒病和(hé)老人(rén)癡呆，和(hé)這(zhè)一脂肪攝入不足有一定關系。值得(de)注意的(de)是，Ω-3脂還(hái)能有效減輕運動帶來(lái)的(de)酸痛。
06 多(duō)吃(chī)走地禽類、蛋類
如果你經常運動，素食主義可(kě)能不适合你。禽類（雞鴨鵝）和(hé)蛋類，加上剛剛說的(de)奶類，能使運動者攝入必要的(de)蛋白質和(hé)礦物(wù)質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的(de)免疫力，這(zhè)是素食難以滿足的(de)。而放養的(de)家禽肉中飽和(hé)脂肪更少，所以飲食更健康。
補充幾個(gè)大(dà)家問得(de)比較多(duō)的(de)問題：
１、吃(chī)蛋白質粉會瘦得(de)更多(duō)更快(kuài)嗎？
如果你遵守了(le)上邊的(de)飲食原則，你并不需要單獨補充蛋白粉。而吃(chī)蛋白粉也(yě)不會讓你瘦得(de)更多(duō)更快(kuài)。蛋白粉的(de)成分(fēn)通(tōng)常是一些蛋白質+碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)+脂肪+一些維生素和(hé)常量/微量元素。這(zhè)些成分(fēn)，隻要你好好吃(chī)飯，食物(wù)裏都有！【當然，如果你錢多(duō)燒手，想買蛋白粉九也(yě)不會反對(duì)的(de)】

2、之前亂減肥流失了(le)很多(duō)肌肉，我想長(cháng)點肌肉，吃(chī)蛋白粉可(kě)以嗎？
如果你想長(cháng)肌肉，必須要做(zuò)足夠強度和(hé)密度的(de)肌肉力量練習(xí)，并配合飲食營養補充【飲食要有足夠的(de)碳水(shuǐ)、蛋白質、各種維生素礦物(wù)質等】。隻吃(chī)蛋白粉不運動并不會讓你長(cháng)肌肉哦，吃(chī)多(duō)了(le)長(cháng)肥肉倒是有可(kě)能。
　　
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