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如何讓肚子上脂肪和(hé)贅肉快(kuài)速消失
2017-10-19　閱讀次數：[3662]
東方人(rén)的(de)脂肪特别容易囤積在下(xià)半身，如果吃(chī)得(de)太多(duō)又不運動，肚腩更易形成。
腹部越來(lái)越大(dà)的(de)原因
忽視早餐的(de)重要
雖然吃(chī)的(de)少可(kě)以有助于減肥，但千萬不能忽略正餐的(de)營養攝取，尤其時(shí)每天的(de)第一餐。早餐能夠喚醒身體各項機能，平衡血糖、促進新陳代謝等。
沒有規律飲食
****的(de)飲食方式，是每天固定三餐外加健康的(de)零食來(lái)抵擋正餐間的(de)饑餓。您可(kě)以将卡路裏分(fēn)多(duō)次攝取，也(yě)就是少量多(duō)餐的(de)觀念，如此可(kě)以保持血糖，并且控制胰島素的(de)釋放。
大(dà)量飲酒
雖然有研究顯示，少量的(de)飲酒有助于血液循環，達到保健的(de)功效，但這(zhè)僅限于「少量」，若是您時(shí)常大(dà)量飲酒，那可(kě)就會造成脂肪堆積，甚至演變成「啤酒肚」喔！
疏于規律運動
現代人(rén)生活忙碌，因此常常會忽略運動的(de)重要性。保持每天規律的(de)運動，不隻對(duì)身體健康有益，還(hái)能達到健康減肥的(de)效用(yòng)。一天半小時(shí)至一小時(shí)即可(kě)，爲了(le)健康和(hé)體态，趕快(kuài)動起來(lái)吧！
減肚子贅肉的(de)簡單方法
通(tōng)勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且适合大(dà)多(duō)數人(rén)的(de)運動。上班的(de)時(shí)候，搭車提早1、2站下(xià)車，用(yòng)可(kě)以跟人(rén)自在聊天，不會上氣不接下(xià)氣的(de)速度走到公司。健走時(shí)記得(de)腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！
少搭電梯，多(duō)爬樓梯
上下(xià)樓梯時(shí)，主要使用(yòng)的(de)是大(dà)腿的(de)前側肌群，上樓梯時(shí)擡起身體，下(xià)樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大(dà)肌也(yě)有鍛煉的(de)功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下(xià)半身運動的(de)力量就會傳到腹部，腹部肌肉也(yě)能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高(gāo)的(de)話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。
少肉多(duō)菜
據醫學證明(míng)，肉類中的(de)氨基酸對(duì)人(rén)體有副作用(yòng)，食肉過多(duō)容易導緻脂肪過多(duō)、體重上升，而且對(duì)健康也(yě)有壞處，而蔬菜中的(de)粗纖維可(kě)促進腸胃蠕動，增加體内毒素的(de)排除，加快(kuài)新陳代謝的(de)作用(yòng)，因此，果蔬是減肥者的(de)****選擇。
遊泳減肥
遊泳30分(fēn)鐘(zhōng)可(kě)消耗1100千焦的(de)熱(rè)量。即使人(rén)已不在水(shuǐ)中，代謝速度依然非常快(kuài)，能比平時(shí)更快(kuài)地消耗脂肪。這(zhè)種方法是最科學、最無可(kě)否認的(de)。遊泳不僅可(kě)以收腹，還(hái)能塑造整個(gè)體形。怕冷(lěng)的(de)MM也(yě)可(kě)以遊溫水(shuǐ)泳咯，爲了(le)體型，什(shén)麽都不可(kě)怕咯！

走姿和(hé)坐(zuò)姿要正确
走路時(shí)要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多(duō)的(de)能量，看起來(lái)也(yě)格外有精神。而坐(zuò)下(xià)時(shí)，也(yě)要讓脊背打直，不要将彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　
上一張：怎麽樣才能減掉肚子減脂瘦腰塑線條
　　
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