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豐收的(de)秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
2017-10-19　閱讀次數：[4417]
又到了(le)豐收的(de)秋季，你的(de)減肥是否也(yě)迎來(lái)了(le)“豐收”?如果沒有，那就繼續努力吧!下(xià)面這(zhè)些秋季時(shí)令的(de)水(shuǐ)果、蔬菜或許能幫你減肥！
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
水(shuǐ)果篇
No.1 蘋果
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：50kcal/100g
再來(lái)說蘋果的(de)減肥功效都顯得(de)有些老生常談了(le)，因爲它的(de)減肥效果簡直路人(rén)皆知!蘋果中含有豐富的(de)維生素，能夠促進身體的(de)消化(huà)、代謝，避免多(duō)餘的(de)熱(rè)量轉化(huà)爲脂肪堆積;而且其鈣量也(yě)比其他(tā)水(shuǐ)果豐富，可(kě)減少令人(rén)下(xià)身水(shuǐ)腫的(de)鹽分(fēn);此外，蘋果中還(hái)藏有大(dà)量的(de)果酸，特别是其所獨有的(de)蘋果酸能夠加速代謝，減少下(xià)身的(de)脂肪;更爲重要的(de)是，蘋果所帶來(lái)的(de)飽腹感能夠大(dà)大(dà)降低人(rén)的(de)食欲。
No.2 梨
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：44kcal/100g
與蘋果一樣，梨也(yě)具有很好的(de)飽腹作用(yòng)，是一種低熱(rè)量、高(gāo)營養的(de)水(shuǐ)果。其減肥作用(yòng)主要源于梨當中豐富的(de)纖維素含量，僅一個(gè)梨中就含有5g纖維素，這(zhè)相當于人(rén)體每日需求量的(de)1/4，而這(zhè)些纖維素可(kě)以在一定程度上抑制腸胃對(duì)脂肪的(de)吸收，從而起到減肥的(de)作用(yòng)。
No.3 木(mù)瓜
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：27kcal/100g
木(mù)瓜的(de)豐胸作用(yòng)是真是假不得(de)而知，不過它的(de)減肥功效卻是實實在在的(de)。有研究發現，木(mù)瓜中含有一種酵素，能消化(huà)人(rén)體内多(duō)餘的(de)蛋白質，可(kě)促進人(rén)體對(duì)食物(wù)進行消化(huà)和(hé)吸收;另外，木(mù)瓜中還(hái)含有能夠将脂肪分(fēn)解爲脂肪酸的(de)木(mù)瓜蛋白酶，經常食用(yòng)能減少人(rén)體的(de)脂肪堆積，是非常理(lǐ)想的(de)減肥水(shuǐ)果。
No.4 火龍果
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：51kcal/100g
火龍果富含白蛋白、花青素、維生素C、B族維生素以及鉀、鐵、鎂等礦物(wù)質，營養極高(gāo);同時(shí)還(hái)含有十分(fēn)豐富的(de)纖維素，每100g火龍果中就含1.9g膳食纖維，而其果肉中所含的(de)水(shuǐ)溶性纖維具有吸水(shuǐ)膨脹的(de)作用(yòng)，可(kě)以中産生凝膠狀物(wù)質令食物(wù)在胃中停留的(de)時(shí)間加長(cháng)，增加飽腹感。
No.5 番石榴
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：41kcal/100g
很多(duō)人(rén)都會關注番石榴的(de)汁多(duō)味美(měi)，不過其減肥功效卻鮮少人(rén)知。事實上，番石榴中的(de)維生素和(hé)纖維素比很多(duō)水(shuǐ)果都高(gāo)，豐富的(de)膳食纖維在爲人(rén)體帶來(lái)飽腹感的(de)同時(shí)，還(hái)能有效促進新陳代謝，減少囤積在體内的(de)脂肪，并且幫助通(tōng)腸排便，不失爲一種很好的(de)零食與減肥食物(wù)。
No.6 山楂
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：95kcal/100g
山楂含有多(duō)種維生素、檸檬酸、酒石酸、山楂酸等，還(hái)含有黃(huáng)酮類、内酯、碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)、蛋白質和(hé)鈣、磷、鐵等礦物(wù)質，營養可(kě)見一斑;其所含的(de)解脂酶能促進脂肪類食物(wù)的(de)消化(huà)，并且促進胃液分(fēn)泌和(hé)增加胃内酶，具有很好的(de)促進減肥作用(yòng)。不過山楂味酸，且含有一定量的(de)脂肪，應注意不要食用(yòng)過量。
蔬菜篇
No.1 黃(huáng)瓜
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：15kcal/100g
秋季幹燥，很适合食用(yòng)黃(huáng)瓜，而其****的(de)特點就是超低的(de)熱(rè)量，即使多(duō)吃(chī)也(yě)完全不用(yòng)擔心熱(rè)量攝入問題;不僅如此，黃(huáng)瓜中豐富的(de)維生素和(hé)纖維素還(hái)能夠緩解便秘、促進脂肪代謝、增加飽腹感;所含的(de)丙醇二酸又能夠有效抑制糖轉化(huà)爲脂肪，是很好的(de)減肥蔬菜之一。建議(yì)黃(huáng)瓜連皮吃(chī)。
No.2 冬瓜
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：11kcal/100g
冬瓜熱(rè)量小且維生素含量豐富，不僅能夠美(měi)白，其瘦臉、瘦腿的(de)功效也(yě)十分(fēn)突出。冬瓜中的(de)丙醇二酸能夠在一定程度上抑制糖類轉化(huà)爲脂肪，達到減肥目的(de);而高(gāo)纖維素、低鈉特點，也(yě)讓冬瓜具有去除身體多(duō)餘水(shuǐ)分(fēn)、促進脂肪代謝、減少脂肪吸收，通(tōng)便潤腸的(de)作用(yòng)。
No.3 西紅柿
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：19kcal/100g
西紅柿當中含有豐富的(de)維生素、礦物(wù)質和(hé)能夠幫助人(rén)體腸胃蠕動的(de)纖維素，經常食用(yòng)，不僅能夠加速體内新陳代謝，還(hái)能夠促進胃腸道功能、幫助排毒瘦身。此外，極佳的(de)口感也(yě)讓西紅柿成爲了(le)一種十分(fēn)不錯的(de)零食代替物(wù)。不過，腸胃功能較差、或經常腹瀉者不建議(yì)多(duō)食。
No.4 蘿蔔
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：(胡蘿蔔)25kcal/100g
(白蘿蔔)21kcal/100g
蘿蔔含有辛辣成分(fēn)芥子油，能加速脂肪類物(wù)質的(de)消化(huà)，阻止脂肪在下(xià)半身的(de)大(dà)量堆積了(le)，是長(cháng)期坐(zuò)辦公室人(rén)群的(de)減肥****。此外，不論是胡蘿蔔還(hái)是白蘿蔔都富含纖維素，能促進腸胃的(de)蠕動，有助于消化(huà)。
No.5 茄子
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：21kcal/100g
實驗證明(míng)，茄子在一頓正餐中可(kě)以發揮阻止吸收脂肪作用(yòng)。這(zhè)是因爲茄子除了(le)含有豐富的(de)維生素外，其中大(dà)量的(de)纖維素還(hái)能夠增加飽腹感和(hé)減少人(rén)體對(duì)其他(tā)食物(wù)的(de)攝入;此外，茄子中的(de)抗氧化(huà)劑，還(hái)能夠幫助加快(kuài)體内的(de)新陳代謝，避免脂肪囤積。但建議(yì)在烹饪茄子時(shí)以水(shuǐ)代替大(dà)量的(de)食用(yòng)油。
No.6 辣椒
秋季讓這(zhè)些時(shí)令果蔬幫你減肥
熱(rè)量：23kcal/100g
秋季是盛産辣椒的(de)季節，由于辣椒中含有豐富的(de)辣椒素，能促進脂質代謝、溶解脂肪，抑制脂肪在體内堆積，也(yě)不失爲一種不錯的(de)減肥食物(wù)。而且辣椒不僅富含B族維生素、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵等礦物(wù)質，其中的(de)維生素含量更是遠(yuǎn)高(gāo)于其他(tā)蔬菜，僅100g辣椒中就有近200mg的(de)VC。不過，辣椒對(duì)腸胃刺激比較大(dà)，隻能作爲調料、配料适量食用(yòng)，不可(kě)作爲正食，尤其是腸胃不好的(de)人(rén)更要慎食。
小夥伴們是否已經準備開吃(chī)了(le)?
不過，這(zhè)些果蔬雖然能夠幫助你更好地減肥，但也(yě)隻能算(suàn)是一種輔助，想要真正瘦下(xià)來(lái)，還(hái)是要靠自己的(de)努力，加油跑起來(lái)喲!
　　
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